PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-16 Health Metrics
걸음수
16,827 걸음
거리
14.13 km
활동 칼로리
660 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
22 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
112
예상 수분 손실량
506 ml
중고강도 운동
44 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-01-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.84km
시간
44.1분
페이스
6:27 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
504kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
112.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 71%
최저 71% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.04 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
506 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
247W
최대 370W
정규화 파워
251W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓36m
평균 온도
15°C
수직진동
6.1cm
비율 7.1% (이상적)
보폭
0.85m
지면접촉
269ms
밸런스 50.7% L / 49.3% R
케이던스
183 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 44.1분)
Z1
5.2분
Z2
26.7분
Z3
12.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 36.6분)
Z1
32분
Z2
2.8분
Z3
1.5분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 129 bpm
👟 180 spm
랩 2 (0.46km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 128 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 135 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 141 bpm
👟 183 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 143 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 145 bpm
👟 185 spm
랩 8 (0.38km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 145 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 27초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)