PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-15 Health Metrics
걸음수
27,156 걸음
거리
19.91 km
활동 칼로리
747 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
42 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
588 ml
중고강도 운동
69 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-15 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
8.96km
시간
60.4분
페이스
6:44 /km
평균 심박
149bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
493kcal
훈련 효과
유 4.1 / 무 2.9
과부하
🆕 수분 손실
507 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
187W
최대 262W
정규화 파워
194W
실제 강도
고도 변화
↑33m / ↓32m
평균 온도
13°C
수직진동
6.6cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
239ms
케이던스
193 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 60.4분)
Z1
0.2분
Z2
12.5분
Z3
23분
Z4
15분
Z5
9.7분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 58.4분)
Z1
8분
Z2
19.2분
Z3
10.2분
Z4
15분
Z5
6분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 139 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 137 bpm
👟 191 spm
랩 3 (0.06km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 133 bpm
👟 191 spm
랩 4 (0.8km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 160 bpm
👟 201 spm
랩 5 (0.4km) ✓ FIT
7:23/km
❤️ 144 bpm
👟 191 spm
랩 6 (0.8km) ✓ FIT
5:32/km
❤️ 162 bpm
👟 200 spm
랩 7 (0.4km) ✓ FIT
7:35/km
❤️ 152 bpm
👟 192 spm
랩 8 (0.8km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 160 bpm
👟 198 spm
랩 9 (0.4km) ✓ FIT
7:47/km
❤️ 145 bpm
👟 189 spm
랩 10 (0.8km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 160 bpm
👟 201 spm
랩 11 (0.4km) ✓ FIT
8:23/km
❤️ 143 bpm
👟 180 spm
랩 12 (0.8km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 161 bpm
👟 201 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
7:54/km
❤️ 140 bpm
👟 186 spm
랩 14 (0.26km) ✓ FIT
7:57/km
❤️ 142 bpm
👟 193 spm
랩 15 (0.03km) ✓ FIT
11:14/km
❤️ 137 bpm
👟 162 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
1.35km
시간
9.6분
페이스
7:05 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
78kcal
훈련 효과
유 2.1 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
81 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
178W
최대 256W
정규화 파워
182W
실제 강도
고도 변화
↑12m / ↓8m
평균 온도
16°C
수직진동
6.9cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.75m
지면접촉
246ms
케이던스
187 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 9.3분)
Z1
0.2분
Z2
2.5분
Z3
6.3분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 9.3분)
Z1
1.3분
Z2
3.3분
Z3
3.5분
Z4
0.7분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)