PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-14 Health Metrics
걸음수
20,724 걸음
거리
17.34 km
활동 칼로리
781 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
27 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
154
예상 수분 손실량
704 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-01-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.20km
시간
60.3분
페이스
6:33 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
166bpm
칼로리
683kcal
훈련 효과
유 4.1 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
154.5
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 61%
최저 61% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.42 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
704 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
247W
최대 394W
정규화 파워
255W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓45m
평균 온도
15°C
수직진동
6.3cm
비율 7.4% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
265ms
밸런스 50.5% L / 49.5% R
케이던스
183 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 59.9분)
Z1
2.3분
Z2
31.8분
Z3
8.3분
Z4
13.5분
Z5
4분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 42.6분)
Z1
31.7분
Z2
7.2분
Z3
2.7분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 128 bpm
👟 177 spm
랩 2 (0.36km) ✓ FIT
7:34/km
❤️ 131 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 138 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 141 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 153 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 163 bpm
👟 191 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 160 bpm
👟 190 spm
랩 9 (0.44km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 159 bpm
👟 190 spm
랩 10 (0.65km) ✓ FIT
7:39/km
❤️ 144 bpm
👟 173 spm
랩 11 (0.75km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 140 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 12초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)