PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-11 Health Metrics
걸음수
14,762 걸음
거리
12.26 km
활동 칼로리
621 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
27 ms
운동 부하
100
예상 수분 손실량
472 ml
중고강도 운동
39 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-01-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.14km
시간
39.6분
페이스
6:26 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
466kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
100.8
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.16 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
472 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
250W
최대 331W
정규화 파워
253W
실제 강도
고도 변화
↑16m / ↓17m
평균 온도
15°C
수직진동
5.8cm
비율 6.9% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
263ms
밸런스 50.1% L / 49.9% R
케이던스
188 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 39.5분)
Z1
1.7분
Z2
34.3분
Z3
3.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 36.1분)
Z1
29.8분
Z2
6분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 133 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 142 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 141 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 142 bpm
👟 188 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 143 bpm
👟 190 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 143 bpm
👟 190 spm
랩 7 (0.14km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 141 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 9초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)