러닝 통합 분석

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2026-01-11 Health Metrics

걸음수

14,762 걸음

거리

12.26 km

활동 칼로리

621 kcal

수면 점수

77 점

HRV (어젯밤)

26 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

20 점

HRV 주간 평균

27 ms

운동 부하

100

예상 수분 손실량

472 ml

중고강도 운동

39 분

2026-01-11 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

6.14km

시간

39.6분

페이스

6:26 /km

평균 심박

141bpm

최대 심박

146bpm

칼로리

466kcal

훈련 효과

유 3.3 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

100.8

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 72%

최저 72% (FR 970)

🆕 충격 부하

6.16 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

472 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

250W

최대 331W

정규화 파워

253W

실제 강도

고도 변화

↑16m / ↓17m

평균 온도

15°C

수직진동

5.8cm

비율 6.9% (이상적)

보폭

0.83m

지면접촉

263ms

밸런스 50.1% L / 50% R

케이던스

188 spm

최대 200 spm

심박 구간 분포 (총 39.5분)

Z1
1.7분

Z2
34.3분

Z3
3.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 36.1분)

Z1
29.8분

Z2
6분

Z3
0.3분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:30/km

❤️ 133 bpm
👟 184 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:19/km

❤️ 142 bpm
👟 187 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 141 bpm
👟 189 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:26/km

❤️ 142 bpm
👟 188 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:24/km

❤️ 143 bpm
👟 190 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:38/km

❤️ 143 bpm
👟 190 spm

랩 7 (0.14km) ✓ FIT

6:26/km

❤️ 141 bpm
👟 188 spm

페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 9초/km)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%