PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
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일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-28 Health Metrics
걸음수
24,617 걸음
거리
17.54 km
활동 칼로리
793 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
48 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
26 점
HRV 주간 평균
43 ms
예상 수분 손실량
543 ml
중고강도 운동
68 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.60km
시간
68.9분
페이스
7:11 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
530kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.2
크게 향상
🆕 수분 손실
543 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
173W
최대 279W
정규화 파워
178W
실제 강도
고도 변화
↑21m / ↓20m
평균 온도
12°C
수직진동
6.6cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.73m
지면접촉
243ms
케이던스
188 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 68.5분)
Z1
3분
Z2
26.3분
Z3
33.7분
Z4
5.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 67.1분)
Z1
11.3분
Z2
35.3분
Z3
13.3분
Z4
4.7분
Z5
2.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:47/km
❤️ 131 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:44/km
❤️ 134 bpm
👟 189 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:30/km
❤️ 134 bpm
👟 188 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:22/km
❤️ 136 bpm
👟 190 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 142 bpm
👟 192 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 146 bpm
👟 191 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 150 bpm
👟 196 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:09/km
❤️ 141 bpm
👟 173 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
7:23/km
❤️ 139 bpm
👟 191 spm
랩 10 (0.6km) ✓ FIT
5:23/km
❤️ 153 bpm
👟 199 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 58초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)