PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-16 Health Metrics
걸음수
15,911 걸음
거리
11.53 km
활동 칼로리
392 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
16 점
HRV 주간 평균
55 ms
예상 수분 손실량
374 ml
중고강도 운동
38 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.48km
시간
38.5분
페이스
7:01 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
322kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
374 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
183W
최대 274W
정규화 파워
187W
실제 강도
고도 변화
↑39m / ↓42m
평균 온도
19°C
수직진동
7.2cm
비율 9.3% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
248ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 37.8분)
Z1
0.8분
Z2
2.5분
Z3
25.8분
Z4
8.7분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 38분)
Z1
4.7분
Z2
9.3분
Z3
19.5분
Z4
1.8분
Z5
2.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 148 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:59/km
❤️ 146 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:55/km
❤️ 147 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 151 bpm
👟 185 spm
랩 6 (0.48km) ✓ FIT
7:13/km
❤️ 143 bpm
👟 175 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 2초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)