PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-15 Health Metrics
걸음수
17,755 걸음
거리
15.13 km
활동 칼로리
538 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
53
예상 수분 손실량
371 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-15 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.31km
시간
31분
페이스
7:10 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
144bpm
칼로리
333kcal
훈련 효과
유 2.5 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
53.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 82%
최저 82% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.36 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
371 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
248W
최대 372W
정규화 파워
255W
실제 강도
고도 변화
↑31m / ↓33m
평균 온도
15°C
수직진동
7.2cm
비율 9.3% (높음)
보폭
0.78m
지면접촉
265ms
케이던스
177 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 30.9분)
Z1
11.2분
Z2
19.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 25분)
Z1
21분
Z2
2분
Z3
1.7분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:05/km
❤️ 129 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:41/km
❤️ 126 bpm
👟 171 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 130 bpm
👟 179 spm
랩 5 (0.31km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 133 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)