PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
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수
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-07 Health Metrics
걸음수
12,189 걸음
거리
9.06 km
활동 칼로리
408 kcal
수면 점수
80 점
HRV (어젯밤)
54 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
420 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-07 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
7.68km
시간
59.1분
페이스
7:41 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
156bpm
칼로리
420kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
420 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
155W
최대 240W
정규화 파워
169W
실제 강도
고도 변화
↑22m / ↓23m
평균 온도
14°C
수직진동
6.8cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.74m
지면접촉
259ms
케이던스
170 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 48.8분)
Z1
3.3분
Z2
12.8분
Z3
32분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 45.7분)
Z1
1.5분
Z2
28.7분
Z3
9.8분
Z4
5.2분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 138 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 138 bpm
👟 187 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 143 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
9:07/km
❤️ 116 bpm
👟 141 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:23/km
❤️ 135 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
8:40/km
❤️ 124 bpm
👟 148 spm
랩 8 (0.68km) ✓ FIT
8:01/km
❤️ 138 bpm
👟 168 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 79초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)