PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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✕
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화
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목
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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06
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05
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04
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03
01/02
02
01/01
01
12/31
31
12/30
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29
12/28
28
12/27
27
12/26
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12/25
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12/24
24
12/23
23
12/22
22
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12/20
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12/18
18
12/17
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12/16
16
12/15
15
12/14
14
12/13
13
12/12
12
12/11
11
12/10
10
12/09
09
12/08
08
12/07
07
12/06
06
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12/04
04
12/03
03
12/02
02
12/01
01
11/30
30
11/29
29
11/28
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11/27
27
11/26
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11/25
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11/24
24
11/23
23
11/22
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11/21
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11/20
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11/19
19
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10/29
29
10/28
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10/26
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10/24
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10/23
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10/22
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10/21
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10/20
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10/19
19
10/18
18
10/17
17
10/16
16
10/15
15
10/14
14
10/13
13
10/12
12
📊 건강 데이터
2025-11-25 Health Metrics
걸음수
7,689
걸음
거리
6.42
km
활동 칼로리
156
kcal
수면 점수
69
점
HRV (어젯밤)
25
ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
15
점
HRV 주간 평균
26
ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-11-25 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝 #1
(야외)
거리
0.20km
시간
1.3분
페이스
6:32 /km
평균 심박
112bpm
최대 심박
124bpm
칼로리
13kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
96% → 95%
최저 95% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.19 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
18 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
271W
최대 330W
정규화 파워
282W
실제 강도
평균 온도
20°C
수직진동
7.3cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
255ms
케이던스
184 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 1.4분)
Z1
0.5분
Z2
0.7분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.4분)
Z1
0.2분
Z2
1.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
러닝 #2
(야외)
거리
0.23km
시간
1.5분
페이스
6:30 /km
평균 심박
106bpm
최대 심박
128bpm
칼로리
14kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
97% → 96%
최저 96% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.23 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
23 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
265W
최대 309W
정규화 파워
272W
실제 강도
평균 온도
22°C
수직진동
7.3cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
253ms
케이던스
185 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 1.5분)
Z1
0.8분
Z2
0.2분
Z3
0.5분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.5분)
Z1
0.7분
Z2
0.8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
러닝 #3
(야외)
거리
0.24km
시간
1.8분
페이스
7:26 /km
평균 심박
103bpm
최대 심박
125bpm
칼로리
15kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
98% → 97%
최저 97% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.23 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
23 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
220W
최대 259W
정규화 파워
238W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 9.7% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
274ms
케이던스
172 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 1.6분)
Z1
0.8분
Z2
0.5분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
1.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
러닝 #4
(야외)
거리
0.34km
시간
2.2분
페이스
6:28 /km
평균 심박
127bpm
최대 심박
143bpm
칼로리
24kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
6.5
FR 970
🆕 체력 변화
95% → 93%
최저 93% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.37 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
29 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
251W
최대 297W
정규화 파워
258W
실제 강도
평균 온도
19°C
수직진동
6.6cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
240ms
케이던스
197 spm
최대 220 spm
심박 구간 분포 (총 2.1분)
Z1
0.3분
Z2
0.3분
Z3
1분
Z4
0.5분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.2분)
Z1
1.5분
Z2
0.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
🏠
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