PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-16 Health Metrics
걸음수
4,006 걸음
거리
3.23 km
활동 칼로리
65 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
27 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
26 ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-11-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.23km
시간
2.2분
페이스
9:44 /km
평균 심박
118bpm
최대 심박
134bpm
칼로리
20kcal
훈련 효과
유 0.3 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
4.0
FR 970
🆕 체력 변화
98% → 97%
최저 97% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.28 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
36 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
223W
최대 296W
정규화 파워
242W
실제 강도
수직진동
6.9cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.75m
지면접촉
258ms
케이던스
184 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 2.2분)
Z1
0.5분
Z2
0.5분
Z3
1.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.9분)
Z1
1.7분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
5.01km
시간
47.5분
페이스
9:29 /km
평균 심박
94bpm
최대 심박
128bpm
칼로리
226kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
9.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 98%
최저 98% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.86 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
581 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
169W
최대 332W
정규화 파워
193W
실제 강도
수직진동
7.8cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.95m
지면접촉
391ms
케이던스
119 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 47.3분)
Z1
45분
Z2
1.8분
Z3
0.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5.7분)
Z1
3.7분
Z2
0.5분
Z3
1.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
10:54/km
❤️ 90 bpm
👟 109 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
8:48/km
❤️ 94 bpm
👟 133 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
8:52/km
❤️ 93 bpm
👟 126 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
9:59/km
❤️ 95 bpm
👟 111 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
8:50/km
❤️ 98 bpm
👟 121 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 96 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 159초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (야외)

거리
0.21km
시간
1.3분
페이스
6:05 /km
평균 심박
105bpm
최대 심박
134bpm
칼로리
11kcal
훈련 효과
유 0.3 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
3.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 99%
최저 99% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.30 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
17 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
241W
최대 459W
정규화 파워
223W
실제 강도
수직진동
6.9cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
243ms
케이던스
165 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
0.7분
Z2
0.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 0.9분)
Z1
0.2분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #4 (야외)

거리
0.29km
시간
1.7분
페이스
5:42 /km
평균 심박
118bpm
최대 심박
137bpm
칼로리
17kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 98%
최저 98% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.45 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
27 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
278W
최대 440W
정규화 파워
286W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓4m
수직진동
7.1cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
234ms
케이던스
175 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 1.6분)
Z1
0.3분
Z2
0.5분
Z3
0.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.4분)
Z1
0.2분
Z2
0분
Z3
0.5분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)