PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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일
월
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수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-12 Health Metrics
걸음수
17,387 걸음
거리
14.57 km
활동 칼로리
622 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
27 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
26 ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-11-12 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.01km
시간
30.5분
페이스
6:05 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
391kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
121.7
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 75%
최저 75% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.99 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
462 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
285W
최대 421W
정규화 파워
291W
실제 강도
고도 변화
↑33m / ↓35m
수직진동
7.2cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.87m
지면접촉
246ms
케이던스
188 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 30.5분)
Z1
0.2분
Z2
0.5분
Z3
5.8분
Z4
24분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29분)
Z1
6.5분
Z2
17.3분
Z3
3분
Z4
1.7분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 144 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 148 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 154 bpm
👟 190 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 154 bpm
👟 189 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
4:39/km
❤️ 150 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 61초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

근력운동 (12분)

Unknown
1세트: 50kg × 7회 (68.2초) | 2세트: 50kg × 4회 (47.3초) | 3세트: 50kg (9.5초)
풀다운
1세트: 30kg × 12회 (71.3초) | 2세트: 30kg × 3회 (39.8초) | 3세트: 30kg × 9회 (45.8초)
Unknown
1세트: 35kg × 10회 (38.2초) | 2세트: 35kg × 10회 (39.6초) | 3세트: 35kg × 10회 (35.5초)

메모: 가민 포러너970 자동 동기화

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)