PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-11 Health Metrics
걸음수
15,342 걸음
거리
12.80 km
활동 칼로리
651 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
25 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
27 ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-11-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
5.01km
시간
33.6분
페이스
6:43 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
399kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.1
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
109.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 75%
최저 75% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.70 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
461 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
262W
최대 421W
정규화 파워
272W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓38m
수직진동
7.1cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
256ms
케이던스
182 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 33.4분)
Z1
0.5분
Z2
2.3분
Z3
12.8분
Z4
14.3분
Z5
3.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 28.6분)
Z1
14.8분
Z2
8.3분
Z3
4.5분
Z4
0.7분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:37/km
❤️ 123 bpm
👟 166 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 137 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 147 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 156 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 153 bpm
👟 189 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 156 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 86초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (야외)

거리
0.23km
시간
1.4분
페이스
6:11 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
160bpm
칼로리
15kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.5
FR 970
🆕 체력 변화
79% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.32 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
23 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
331W
최대 472W
정규화 파워
347W
실제 강도
고도 변화
↑5m / ↓m
수직진동
7.4cm
비율 7.8% (이상적)
보폭
0.94m
지면접촉
238ms
케이던스
190 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 1.3분)
Z1
0.2분
Z2
0.3분
Z3
0.3분
Z4
0.3분
Z5
0.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.4분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
0.7분
Z4
0.2분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (트레드밀)

거리
0.44km
시간
2.5분
페이스
5:47 /km
평균 심박
120bpm
최대 심박
133bpm
칼로리
24kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.7
FR 970
🆕 체력 변화
79% → 79%
최저 79% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.44 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
41 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
291W
최대 339W
정규화 파워
305W
실제 강도
수직진동
8.2cm
비율 8.2% (높음)
보폭
1.01m
지면접촉
251ms
케이던스
178 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 2.5분)
Z1
0.5분
Z2
0.7분
Z3
1.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.4분)
Z1
0.3분
Z2
0.8분
Z3
1.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)