PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-11-09 Health Metrics
걸음수
14,075 걸음
거리
8.43 km
활동 칼로리
419 kcal
수면 점수
66
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
26
HRV 주간 평균
29 ms
2025-11-09 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
5.01km
시간
26.6분
페이스
5:19 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
323kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.1
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
92.2
FR 970
🆕 체력 변화
91% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.16 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
443 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
312W
최대 361W
정규화 파워
317W
실제 강도
수직진동
7.8cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
1.01m
지면접촉
237ms
케이던스
186 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 26.6분)
Z1
0.7분
Z2
0.7분
Z3
8분
Z4
16.2분
Z5
1분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 26분)
Z1
0.8분
Z2
5.2분
Z3
18.5분
Z4
1.5분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 127 bpm
👟 175 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:03/km
❤️ 154 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:18/km
❤️ 144 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:08/km
❤️ 142 bpm
👟 190 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
4:58/km
❤️ 146 bpm
👟 191 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 144 bpm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
0.71km
시간
4.9분
페이스
6:51 /km
평균 심박
128bpm
최대 심박
144bpm
칼로리
53kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.5
유지
🆕 훈련 부하 피크
21.4
FR 970
🆕 체력 변화
93% → 89%
최저 85% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.91 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
77 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
268W
최대 618W
정규화 파워
286W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓5m
수직진동
7.5cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
259ms
케이던스
179 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 4.8분)
Z1
0.8분
Z2
0.5분
Z3
2.5분
Z4
1분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.1분)
Z1
3분
Z2
0.3분
Z3
0.2분
Z4
0.3분
Z5
0.3분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!