PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-11-07 Health Metrics
걸음수
13,143 걸음
거리
11.33 km
활동 칼로리
476 kcal
수면 점수
76
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
32
HRV 주간 평균
29 ms
2025-11-07 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리
3.01km
시간
19.3분
페이스
6:26 /km
평균 심박
121bpm
최대 심박
130bpm
칼로리
183kcal
훈련 효과
유 2.0 / 무 0.0
향상
러닝 파워
265W
최대 289W
정규화 파워
267W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
8.1cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
266ms
케이던스
172 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 19.3분)
Z1
0.7분
Z2
10.3분
Z3
8.3분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 19.2분)
Z1
19.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:55/km
❤️ 115 bpm
👟 165 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 122 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 126 bpm
👟 177 spm
랩 4 (0.01km) ✓ FIT
4:24/km
❤️ 128 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 132초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 50kg × 3세트 × 10회
레그컬: 35kg × 3세트 × 10회
Hip Abduction/Adduction: 47kg × 3세트 × 12회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 15회
풀다운: 40kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버: 30kg × 3세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 35kg × 8세트 × 12회
숄더프레스: 20kg × 3세트 × 15회

메모: 케이블크로스오버 3두 운동

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!