PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-11-07 Health Metrics
걸음수
13,143
걸음
거리
11.33
km
활동 칼로리
476
kcal
수면 점수
76
점
HRV (어젯밤)
31
ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
32
점
HRV 주간 평균
29
ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-11-07 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝
(트레드밀)
거리
3.01km
시간
19.3분
페이스
6:26 /km
평균 심박
121bpm
최대 심박
130bpm
칼로리
183kcal
훈련 효과
유 2.0 / 무 0.0
향상
러닝 파워
265W
최대 289W
정규화 파워
267W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
8.1cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
266ms
케이던스
172 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 19.3분)
Z1
0.7분
Z2
10.3분
Z3
8.3분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 19.2분)
Z1
19.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
6:55/km
❤️ 115 bpm
👟 165 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:17/km
❤️ 122 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
6:04/km
❤️ 126 bpm
👟 177 spm
랩 4 (0.01km)
✓ FIT
4:24/km
❤️ 128 bpm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 132초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
스미스 머신 인클라인 벤치프레스
: 50kg × 3세트 × 10회
레그컬
: 35kg × 3세트 × 10회
Hip Abduction/Adduction
: 47kg × 3세트 × 12회
레그익스텐션
: 40kg × 3세트 × 15회
풀다운
: 40kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버
: 30kg × 3세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 35kg × 8세트 × 12회
숄더프레스
: 20kg × 3세트 × 15회
메모: 케이블크로스오버 3두 운동
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
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