러닝 통합 분석

날짜 선택

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2025-11-07 Health Metrics

걸음수

13,143 걸음

거리

11.33 km

활동 칼로리

476 kcal

수면 점수

76 점

HRV (어젯밤)

31 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

32 점

HRV 주간 평균

29 ms

예상 수분 손실량

307 ml

중고강도 운동

43 분

2025-11-07 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리

3.01km

시간

19.3분

페이스

6:26 /km

평균 심박

121bpm

최대 심박

130bpm

칼로리

183kcal

훈련 효과

유 2.0 / 무 0.0

향상

🆕 수분 손실

307 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

265W

최대 289W

정규화 파워

267W

실제 강도

평균 온도

25°C

수직진동

8.1cm

비율 9.0% (높음)

보폭

0.91m

지면접촉

266ms

케이던스

172 spm

최대 184 spm

심박 구간 분포 (총 19.3분)

Z1
19분

Z2
0.3분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 19.2분)

Z1
14.2분

Z2
5분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:55/km

❤️ 115 bpm
👟 165 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:17/km

❤️ 122 bpm
👟 175 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:04/km

❤️ 126 bpm
👟 177 spm

랩 4 (0.01km) ✓ FIT

4:24/km

❤️ 128 bpm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 132초/km 빨라짐)

📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 50kg × 3세트 × 10회

레그컬: 35kg × 3세트 × 10회

Hip Abduction/Adduction: 47kg × 3세트 × 12회

레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 15회

풀다운: 40kg × 3세트 × 12회

케이블크로스오버: 30kg × 3세트 × 12회

Total Hip (둔근 킥백 머신): 35kg × 8세트 × 12회

숄더프레스: 20kg × 3세트 × 15회

메모: 케이블크로스오버 3두 운동

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%

🔴 페이스 업 필요! (-20%)