PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-10-29 Health Metrics
걸음수
15,357
걸음
거리
13.60
km
활동 칼로리
474
kcal
수면 점수
78
점
HRV (어젯밤)
30
ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
19
점
HRV 주간 평균
29
ms
예상 수분 손실량
396
ml
중고강도 운동
23
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-10-29 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝 #1
(트레드밀)
거리
1.01km
시간
6.2분
페이스
6:07 /km
평균 심박
122bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
러닝 파워
273W
최대 305W
정규화 파워
279W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.5cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
250ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 6.2분)
Z1
0.5분
Z2
0.7분
Z3
5분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #2
(트레드밀)
거리
1.02km
시간
6.1분
페이스
5:56 /km
평균 심박
126bpm
최대 심박
134bpm
칼로리
64kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
러닝 파워
279W
최대 303W
정규화 파워
286W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.3cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.92m
지면접촉
245ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 6분)
Z1
0.5분
Z2
0.3분
Z3
5.2분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #3
(트레드밀)
거리
2.01km
시간
11.8분
페이스
5:51 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
128kcal
훈련 효과
유 2.1 / 무 0.1
향상
러닝 파워
283W
최대 423W
정규화 파워
285W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.5cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
246ms
케이던스
186 spm
최대 220 spm
심박 구간 분포 (총 11.6분)
Z1
0.5분
Z2
0.3분
Z3
10.8분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
5:48/km
❤️ 126 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:03/km
❤️ 131 bpm
👟 183 spm
랩 3 (0.01km)
✓ FIT
5:55/km
❤️ 133 bpm
페이스 패턴:
➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
해머평벤치
: 60kg × 4세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션
: 40kg × 3세트 × 10회
레그컬
: 35kg × 3세트 × 10회
스미스 머신 인클라인 벤치프레스
: 20kg × 3세트 × 20회
메모: 가볍게 웨이트
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
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