PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 5개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-10-29 Health Metrics
걸음수
15,357 걸음
거리
13.60 km
활동 칼로리
474 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
29 ms
예상 수분 손실량
396 ml
중고강도 운동
23 분
2025-10-29 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
2.01km
시간
11.8분
페이스
5:51 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
128kcal
훈련 효과
유 2.1 / 무 0.1
향상
🆕 수분 손실
195 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
283W
최대 423W
정규화 파워
285W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.5cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
245ms
케이던스
186 spm
최대 220 spm
심박 구간 분포 (총 11.7분)
Z1
3.5분
Z2
8.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 11.4분)
Z1
0.8분
Z2
10.3분
Z3
0분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 126 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 131 bpm
👟 183 spm
랩 3 (0.01km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 133 bpm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 7초/km)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
1.02km
시간
6.1분
페이스
5:56 /km
평균 심박
126bpm
최대 심박
134bpm
칼로리
64kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
100 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
279W
최대 303W
정규화 파워
286W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.4cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.92m
지면접촉
244ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 6분)
Z1
3.2분
Z2
2.8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5.9분)
Z1
0.2분
Z2
5.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (트레드밀)

거리
1.01km
시간
6.2분
페이스
6:07 /km
평균 심박
122bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
101 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
273W
최대 305W
정규화 파워
279W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
249ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 6.2분)
Z1
6.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 6분)
Z1
1분
Z2
5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 10회
레그컬: 35kg × 3세트 × 10회
스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 20kg × 3세트 × 20회

메모: 가볍게 웨이트

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
23.3 / 30.00km
78%
💪 6.7km 남음
📆 이번 달 2026년 01월
56.9 / 120.00km
47%
🔴 페이스 업 필요! (-20%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!