PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
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📊 건강 데이터
2025-10-29 Health Metrics
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2025-10-29 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.01km
시간
6.2분
페이스
6:07 /km
평균 심박
122bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
러닝 파워
273W
최대 305W
정규화 파워
279W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.5cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
250ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 6.2분)
Z1
0.5분
Z2
0.7분
Z3
5분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
1.02km
시간
6.1분
페이스
5:56 /km
평균 심박
126bpm
최대 심박
134bpm
칼로리
64kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
러닝 파워
279W
최대 303W
정규화 파워
286W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.3cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.92m
지면접촉
245ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 6분)
Z1
0.5분
Z2
0.3분
Z3
5.2분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대

러닝 #3 (트레드밀)

거리
2.01km
시간
11.8분
페이스
5:51 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
128kcal
훈련 효과
유 2.1 / 무 0.1
향상
러닝 파워
283W
최대 423W
정규화 파워
285W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.5cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
246ms
케이던스
186 spm
최대 220 spm
심박 구간 분포 (총 11.6분)
Z1
0.5분
Z2
0.3분
Z3
10.8분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 126 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 131 bpm
👟 183 spm
랩 3 (0.01km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 133 bpm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)

근력운동 (60분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 10회
레그컬: 35kg × 3세트 × 10회
스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 20kg × 3세트 × 20회

메모: 가볍게 웨이트

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!