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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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📊 건강 데이터
2025-10-19 Health Metrics
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🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-10-19 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리
1.40km
시간
8분
페이스
5:41 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
64kcal
훈련 효과
유 2.2 / 무 0.3
향상
러닝 파워
212W
최대 275W
정규화 파워
217W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.3cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
222ms
케이던스
191 spm
최대 240 spm
심박 구간 분포 (총 7.8분)
Z1
0.7분
Z2
0.3분
Z3
2분
Z4
2분
Z5
2.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

운동 (90분)

Gaon FB365 (실내자전거): 13분, RPM 76, 거리 5.7km, 심박수 67bpm
Total Hip (둔근 킥백 머신): 10kg × 2세트 × 15회
Hip Abduction/Adduction: 10kg × 3세트 × 10회
레그컬: 10kg × 3세트 × 10회
수평 레그프레스: 28kg × 4세트 × 15회
풀다운: 10kg × 3세트 × 10회
케이블크로스오버: 10kg × 3세트 × 10회
숄더프레스: 10kg × 2세트 × 10회
체스트프레스: 13kg × 2세트 × 10회
파워 타워 (Captain's Chair): 체중운동 × 3세트 × 10회

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)