PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-10-16 Health Metrics
걸음수
16,486 걸음
거리
13.43 km
활동 칼로리
604 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
31 ms
예상 수분 손실량
439 ml
중고강도 운동
26 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-10-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.11km
시간
26.7분
페이스
6:29 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
320kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
러닝 파워
275W
최대 386W
정규화 파워
279W
실제 강도
고도 변화
↑26m / ↓29m
평균 온도
23°C
수직진동
7.7cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.87m
지면접촉
262ms
케이던스
177 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 26.8분)
Z1
0.2분
Z2
1.2분
Z3
20.7분
Z4
4.7분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 130 bpm
👟 171 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 141 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 139 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 140 bpm
👟 181 spm
랩 5 (0.11km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 147 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 22초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

근력운동 (30분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 12회
풀다운: 40kg × 3세트 × 10회
레그익스텐션: 50kg × 3세트 × 10회
숄더프레스: 30kg × 4세트 × 10회
수평 레그프레스: 80kg × 3세트 × 10회

메모: 오늘은 짧게 30분만

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)