PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-10-09 Health Metrics
이 날짜의 건강 데이터가 없습니다.
동기화 페이지에서 데이터를 가져오세요.
2025-10-09 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
1.03km
시간
10분
페이스
9:44 /km
평균 심박
92bpm
최대 심박
104bpm
칼로리
50kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
러닝 파워
164W
최대 202W
정규화 파워
171W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.2cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
408ms
케이던스
129 spm
최대 150 spm
심박 구간 분포 (총 10분)
Z1
10분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
3.01km
시간
18.1분
페이스
6:00 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
153bpm
칼로리
218kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.0
향상
러닝 파워
281W
최대 296W
정규화 파워
284W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.7cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
251ms
케이던스
178 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 18분)
Z1
0.5분
Z2
0.7분
Z3
3.5분
Z4
13.3분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 131 bpm
👟 172 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 148 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 150 bpm
👟 182 spm
랩 4 (0.01km) ✓ FIT
4:38/km
❤️ 152 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 87초/km 빨라짐)

근력운동 (30분)

해머평벤치: 65kg × 3세트 × 12회
풀다운: 35kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버: 25kg × 3세트 × 12회
수평 레그프레스: 80kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션: 35kg × 3세트 × 12회

메모: 세트사이 휴식없이 간결하게 러닝 후 20~30분 만에 근력운동 마침

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!