PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
날짜 선택
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일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-12 Health Metrics
걸음수
19,713 걸음
거리
14.62 km
활동 칼로리
567 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
37 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
47 ms
예상 수분 손실량
675 ml
중고강도 운동
42 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 10km
5.79'/km
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💓 심박 효율
심박 140.0bpm 기준
지난달 6.45' → 이번달 6.65'
↓ 0.2'/km
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2026-08-12 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.54km
시간
42.6분
페이스
6:31 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
173bpm
칼로리
381kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
675 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
198W
최대 304W
정규화 파워
201W
실제 강도
고도 변화
↑38m / ↓35m
평균 온도
29°C
수직진동
6.9cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
236ms
케이던스
191 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 42.3분)
Z1
6.8분
Z2
0.5분
Z3
29.2분
Z4
5.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 42.4분)
Z1
1.7분
Z2
2.7분
Z3
22.5분
Z4
11.7분
Z5
3.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 142 bpm
👟 187 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 165 bpm
👟 192 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 163 bpm
👟 194 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 154 bpm
👟 191 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 147 bpm
👟 188 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 161 bpm
👟 194 spm
랩 7 (0.54km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 162 bpm
👟 190 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 3초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
6 / 30.00km
20%
24km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 09월
6 / 100.00km
6%
🔴 페이스 업 필요! (-67%)