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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-02 Health Metrics
걸음수
18,201 걸음
거리
12.88 km
활동 칼로리
456 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
58 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
7 점
HRV 주간 평균
54 ms
예상 수분 손실량
691 ml
중고강도 운동
49 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 10km
5.79'/km
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💓 심박 효율
심박 140.0bpm 기준
지난달 6.45' → 이번달 6.65'
↓ 0.2'/km
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2026-08-02 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.60km
시간
20.6분
페이스
12:51 /km
평균 심박
113bpm
최대 심박
122bpm
칼로리
88kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
253 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑10m / ↓10m
평균 온도
31°C
케이던스
103 spm
심박 구간 분포 (총 1.7분)
Z1
1.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
4.12km
시간
29.2분
페이스
7:05 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
160bpm
칼로리
246kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
438 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
188W
최대 263W
정규화 파워
190W
실제 강도
고도 변화
↑24m / ↓18m
평균 온도
30°C
수직진동
6.5cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.73m
지면접촉
241ms
케이던스
193 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 28분)
Z1
12분
Z2
2.7분
Z3
13.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29분)
Z1
1.2분
Z2
4분
Z3
19.3분
Z4
3분
Z5
1.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:43/km
❤️ 130 bpm
👟 186 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 145 bpm
👟 193 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 143 bpm
👟 194 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 151 bpm
👟 198 spm
랩 5 (0.12km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 149 bpm
👟 200 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 48초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
6 / 30.00km
20%
24km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 09월
6 / 100.00km
6%
🔴 페이스 업 필요! (-67%)