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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-26 Health Metrics
걸음수
11,368 걸음
거리
8.23 km
활동 칼로리
343 kcal
수면 점수
64 점
HRV (어젯밤)
49 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
47 ms
예상 수분 손실량
755 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 10km
5.79'/km
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💓 심박 효율
심박 140.0bpm 기준
지난달 6.42' → 이번달 6.65'
↓ 0.23'/km
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2026-07-26 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
2.00km
시간
32.1분
페이스
15:59 /km
평균 심박
102bpm
최대 심박
115bpm
칼로리
114kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
351 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑16m / ↓14m
평균 온도
29°C
케이던스
87 spm
심박 구간 분포 (총 0.2분)
Z1
0.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
13:45/km
❤️ 105 bpm
👟 95 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
14:54/km
❤️ 98 bpm
👟 79 spm
랩 3 (0km) ✓ FIT
10:53/km
❤️ 90 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 171초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (야외)

거리
3.70km
시간
27.2분
페이스
7:22 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
233kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
404 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
186W
최대 293W
정규화 파워
192W
실제 강도
고도 변화
↑23m / ↓8m
평균 온도
28°C
수직진동
7.2cm
비율 9.5% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
252ms
케이던스
179 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 27.2분)
Z1
12분
Z2
1분
Z3
14.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 26.5분)
Z1
0.5분
Z2
3분
Z3
18.8분
Z4
2.7분
Z5
1.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:21/km
❤️ 139 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 146 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 151 bpm
👟 182 spm
랩 4 (0.7km) ✓ FIT
7:20/km
❤️ 154 bpm
👟 170 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
6 / 30.00km
20%
24km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 09월
6 / 100.00km
6%
🔴 페이스 업 필요! (-67%)