PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-26 Health Metrics
걸음수
38,150 걸음
거리
30.27 km
활동 칼로리
1,723 kcal
수면 점수
56 점
HRV (어젯밤)
41 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
1,786 ml
중고강도 운동
145 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
자세히 보기 →
2026-04-26 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
21.19km
시간
129.7분
페이스
6:07 /km
평균 심박
167bpm
최대 심박
179bpm
칼로리
1301kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 2.8
과부하
🆕 수분 손실
1,599 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
205W
최대 329W
정규화 파워
207W
실제 강도
고도 변화
↑78m / ↓97m
평균 온도
22°C
수직진동
6.6cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
225ms
케이던스
198 spm
최대 214 spm
심박 구간 분포 (총 129.7분)
Z1
0.5분
Z2
0.2분
Z3
40.5분
Z4
85.5분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 128.4분)
Z1
0.7분
Z2
2.2분
Z3
37.5분
Z4
77.7분
Z5
10.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 155 bpm
👟 191 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 161 bpm
👟 194 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 165 bpm
👟 195 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 162 bpm
👟 199 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 162 bpm
👟 198 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 163 bpm
👟 196 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 168 bpm
👟 201 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 166 bpm
👟 201 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 169 bpm
👟 201 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 169 bpm
👟 201 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 166 bpm
👟 185 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 170 bpm
👟 200 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 170 bpm
👟 202 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 169 bpm
👟 203 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 167 bpm
👟 196 spm
랩 16 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 163 bpm
👟 198 spm
랩 17 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 169 bpm
👟 204 spm
랩 18 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 174 bpm
👟 205 spm
랩 19 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 171 bpm
👟 203 spm
랩 20 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 169 bpm
👟 202 spm
랩 21 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 172 bpm
👟 189 spm
랩 22 (0.19km) ✓ FIT
5:17/km
❤️ 178 bpm
👟 203 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 15초/km)
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러닝 #2 (야외)

거리
2.58km
시간
16분
페이스
6:11 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
166bpm
칼로리
151kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 1.5
크게 향상
🆕 수분 손실
187 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
207W
최대 376W
정규화 파워
219W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓1m
평균 온도
22°C
수직진동
7.5cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
232ms
케이던스
171 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 15.8분)
Z1
2.8분
Z2
0.3분
Z3
12.5분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 14.1분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
1.5분
Z4
4.8분
Z5
7.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 145 bpm
👟 162 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 155 bpm
👟 184 spm
랩 3 (0.58km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 161 bpm
👟 163 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 38초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆