PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-02-04 Health Metrics
걸음수
20,299 걸음
거리
16.51 km
활동 칼로리
769 kcal
수면 점수
83 점
HRV (어젯밤)
29 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
22 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
92
예상 수분 손실량
664 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 5km
5.32'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 6.29' → 이번달 6.55'
↓ 0.26'/km
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2026-02-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
8.74km
시간
59.7분
페이스
6:50 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
144bpm
칼로리
620kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
92.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 67%
최저 67% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.78 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
664 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
231W
최대 356W
정규화 파워
235W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓42m
평균 온도
15°C
수직진동
6.5cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.80m
지면접촉
253ms
밸런스 48.8% L / 51.2% R
케이던스
183 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 59.7분)
Z1
6.2분
Z2
53.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 39.7분)
Z1
35.2분
Z2
3.5분
Z3
1분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 128 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 133 bpm
👟 182 spm
랩 3 (0.18km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 131 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 132 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:51/km
❤️ 134 bpm
👟 184 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 133 bpm
👟 183 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 135 bpm
👟 185 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 135 bpm
👟 182 spm
랩 9 (0.9km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 136 bpm
👟 182 spm
랩 10 (0.66km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 130 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 03/19 ~ 03/25
8.1 / 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 03월
86.6 / 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!