러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-01-25 Health Metrics

걸음수

15,207 걸음

거리

13.12 km

활동 칼로리

500 kcal

수면 점수

62 점

HRV (어젯밤)

23 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

10 점

HRV 주간 평균

26 ms

운동 부하

77

예상 수분 손실량

288 ml

중고강도 운동

35 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-01-25 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

5.27km

시간

35.8분

페이스

6:47 /km

평균 심박

128bpm

최대 심박

145bpm

칼로리

369kcal

훈련 효과

유 3.1 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

77.5

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 78%

최저 78% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.50 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

288 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

223W

최대 300W

정규화 파워

235W

실제 강도

고도 변화

↑3m / ↓6m

평균 온도

7°C

수직진동

6.0cm

비율 7.3% (이상적)

보폭

0.84m

지면접촉

277ms

밸런스 49.6% L / 50.4% R

케이던스

175 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 35.7분)

Z1
14.3분

Z2
20.7분

Z3
0.7분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 25.5분)

Z1
25.3분

Z2
0.2분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:22/km

❤️ 125 bpm
👟 181 spm

랩 2 (0.24km) ✓ FIT

10:52/km

❤️ 111 bpm
👟 119 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 127 bpm
👟 182 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:55/km

❤️ 138 bpm
👟 186 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

5:50/km

❤️ 142 bpm
👟 187 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

7:20/km

❤️ 120 bpm
👟 172 spm

랩 7 (0.04km) ✓ FIT

6:05/km

❤️ 123 bpm
👟 182 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 70초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)