러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-01-22 Health Metrics

걸음수

14,982 걸음

거리

12.01 km

활동 칼로리

490 kcal

수면 점수

69 점

HRV (어젯밤)

29 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

10 점

HRV 주간 평균

27 ms

운동 부하

51

예상 수분 손실량

398 ml

중고강도 운동

38 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-01-22 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

5.41km

시간

38.8분

페이스

7:10 /km

평균 심박

126bpm

최대 심박

138bpm

칼로리

373kcal

훈련 효과

유 2.6 / 무 0.0

향상

🆕 훈련 부하 피크

51.5

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 79%

최저 79% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.40 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

398 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

229W

최대 386W

정규화 파워

236W

실제 강도

고도 변화

↑35m / ↓36m

평균 온도

11°C

수직진동

6.3cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.78m

지면접촉

278ms

밸런스 49.7% L / 50.3% R

케이던스

179 spm

최대 188 spm

심박 구간 분포 (총 38.7분)

Z1
31분

Z2
7.7분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 18.7분)

Z1
15.3분

Z2
1.3분

Z3
1.8분

Z4
0.3분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:28/km

❤️ 126 bpm
👟 178 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

7:06/km

❤️ 123 bpm
👟 180 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

7:03/km

❤️ 124 bpm
👟 179 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

7:05/km

❤️ 127 bpm
👟 178 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

7:16/km

❤️ 127 bpm
👟 177 spm

랩 6 (0.41km) ✓ FIT

6:49/km

❤️ 128 bpm
👟 180 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 14초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)