러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-01-21 Health Metrics

걸음수

19,941 걸음

거리

16.46 km

활동 칼로리

753 kcal

수면 점수

70 점

HRV (어젯밤)

25 ms

HRV 상태

불균형

REM 수면 점수

23 점

HRV 주간 평균

26 ms

운동 부하

111

예상 수분 손실량

681 ml

중고강도 운동

61 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-01-21 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

9.01km

시간

61.4분

페이스

6:49 /km

평균 심박

135bpm

최대 심박

149bpm

칼로리

645kcal

훈련 효과

유 3.5 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

111.3

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 63%

최저 63% (FR 970)

🆕 충격 부하

9.11 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

681 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

243W

최대 389W

정규화 파워

249W

실제 강도

고도 변화

↑57m / ↓54m

평균 온도

14°C

수직진동

6.7cm

비율 8.1% (높음)

보폭

0.81m

지면접촉

259ms

밸런스 49.2% L / 50.8% R

케이던스

181 spm

최대 190 spm

심박 구간 분포 (총 61.4분)

Z1
16.5분

Z2
38.2분

Z3
6.7분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 42.6분)

Z1
30.7분

Z2
9.2분

Z3
2분

Z4
0.7분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:15/km

❤️ 122 bpm
👟 178 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

7:07/km

❤️ 125 bpm
👟 180 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:54/km

❤️ 130 bpm
👟 182 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:40/km

❤️ 133 bpm
👟 183 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:45/km

❤️ 137 bpm
👟 183 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:28/km

❤️ 141 bpm
👟 183 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 144 bpm
👟 183 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:31/km

❤️ 144 bpm
👟 182 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

7:03/km

❤️ 138 bpm
👟 179 spm

랩 10 (0.01km) ✓ FIT

4:59/km

❤️ 134 bpm
👟 166 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 48초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)