러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-01-19 Health Metrics

걸음수

19,142 걸음

거리

16.35 km

활동 칼로리

772 kcal

수면 점수

83 점

HRV (어젯밤)

27 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

22 점

HRV 주간 평균

27 ms

운동 부하

134

예상 수분 손실량

675 ml

중고강도 운동

55 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-01-19 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

8.77km

시간

55.6분

페이스

6:20 /km

평균 심박

141bpm

최대 심박

150bpm

칼로리

644kcal

훈련 효과

유 3.7 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

134.8

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 63%

최저 63% (FR 970)

🆕 충격 부하

9.16 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

675 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

262W

최대 392W

정규화 파워

268W

실제 강도

고도 변화

↑61m / ↓62m

평균 온도

14°C

수직진동

6.4cm

비율 7.4% (이상적)

보폭

0.85m

지면접촉

250ms

밸런스 48.8% L / 51.2% R

케이던스

186 spm

최대 192 spm

심박 구간 분포 (총 55.5분)

Z1
4.8분

Z2
32.5분

Z3
18.2분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 48.6분)

Z1
27.7분

Z2
16.5분

Z3
2.7분

Z4
1.7분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (0km) ✓ FIT

6:03/km

❤️ 122 bpm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 128 bpm
👟 184 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:34/km

❤️ 133 bpm
👟 183 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:14/km

❤️ 138 bpm
👟 185 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:13/km

❤️ 143 bpm
👟 187 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

6:13/km

❤️ 145 bpm
👟 187 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

6:18/km

❤️ 145 bpm
👟 187 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

6:16/km

❤️ 146 bpm
👟 187 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

6:22/km

❤️ 144 bpm
👟 187 spm

랩 10 (0.77km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 144 bpm
👟 186 spm

페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)