PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 5개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-12-14 Health Metrics
걸음수
21,271 걸음
거리
17.99 km
활동 칼로리
892 kcal
수면 점수
60 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
133
예상 수분 손실량
747 ml
중고강도 운동
70 분
2025-12-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.97km
시간
12.4분
페이스
12:47 /km
평균 심박
98bpm
최대 심박
111bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.8
FR 970
🆕 체력 변화
74% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.96 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
43 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
94W
최대 151W
정규화 파워
102W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓3m
평균 온도
8°C
수직진동
5.8cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.67m
지면접촉
451ms
케이던스
100 spm
최대 132 spm
심박 구간 분포 (총 12.3분)
Z1
12.3분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.01km
시간
40.6분
페이스
6:45 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
469kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
84.5
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 74%
최저 74% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.25 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
454 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
268W
최대 387W
정규화 파워
274W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓37m
평균 온도
11°C
수직진동
7.3cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
261ms
케이던스
180 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 40.5분)
Z1
1분
Z2
37.5분
Z3
2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 35.3분)
Z1
18.8분
Z2
10.7분
Z3
4.3분
Z4
1.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 132 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 137 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 140 bpm
👟 183 spm
랩 7 (0.01km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 147 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 28초/km 빨라짐)
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러닝 #3 (야외)

거리
2.78km
시간
17.3분
페이스
6:14 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
141bpm
칼로리
201kcal
훈련 효과
유 2.4 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
46.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 88%
최저 88% (FR 970)
🆕 충격 부하
3.06 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
250 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
278W
최대 356W
정규화 파워
279W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓1m
평균 온도
17°C
수직진동
7.4cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
252ms
케이던스
180 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 17.3분)
Z1
3.8분
Z2
13.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17분)
Z1
8.7분
Z2
6.8분
Z3
1.3분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 136 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 134 bpm
👟 178 spm
랩 3 (0.78km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 127 bpm
👟 176 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 17초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
23.3 / 30.00km
78%
💪 6.7km 남음
📆 이번 달 2026년 01월
56.9 / 120.00km
47%
🔴 페이스 업 필요! (-20%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!