PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 5개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-11-25 Health Metrics
걸음수
12,081 걸음
거리
10.13 km
활동 칼로리
318 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
25 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
15
예상 수분 손실량
93 ml
중고강도 운동
6 분
2025-11-25 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.34km
시간
2.2분
페이스
6:28 /km
평균 심박
127bpm
최대 심박
143bpm
칼로리
24kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
6.5
FR 970
🆕 체력 변화
95% → 93%
최저 93% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.37 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
29 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
251W
최대 297W
정규화 파워
258W
실제 강도
평균 온도
19°C
수직진동
6.6cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
242ms
케이던스
197 spm
최대 220 spm
심박 구간 분포 (총 2.1분)
Z1
0.8분
Z2
1.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.2분)
Z1
1.5분
Z2
0.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
0.20km
시간
1.3분
페이스
6:32 /km
평균 심박
112bpm
최대 심박
124bpm
칼로리
13kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
96% → 95%
최저 95% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.19 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
18 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
271W
최대 330W
정규화 파워
282W
실제 강도
평균 온도
20°C
수직진동
7.2cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
255ms
케이던스
184 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 1.3분)
Z1
1.3분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.4분)
Z1
0.2분
Z2
1.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #3 (야외)

거리
0.23km
시간
1.5분
페이스
6:30 /km
평균 심박
106bpm
최대 심박
128bpm
칼로리
14kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
97% → 96%
최저 96% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.23 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
23 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
265W
최대 309W
정규화 파워
272W
실제 강도
평균 온도
22°C
수직진동
7.1cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
251ms
케이던스
185 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 1.5분)
Z1
1.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.5분)
Z1
0.7분
Z2
0.8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #4 (야외)

거리
0.24km
시간
1.8분
페이스
7:26 /km
평균 심박
103bpm
최대 심박
125bpm
칼로리
15kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 체력 변화
98% → 97%
최저 97% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.23 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
23 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
220W
최대 259W
정규화 파워
238W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 9.6% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
274ms
케이던스
172 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 1.7분)
Z1
1.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
1.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
23.3 / 30.00km
78%
💪 6.7km 남음
📆 이번 달 2026년 01월
56.9 / 120.00km
47%
🔴 페이스 업 필요! (-20%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!