러닝 통합 분석

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2025-11-12 Health Metrics

걸음수

17,387 걸음

거리

14.57 km

활동 칼로리

622 kcal

수면 점수

71 점

HRV (어젯밤)

27 ms

HRV 상태

낮음

REM 수면 점수

19 점

HRV 주간 평균

26 ms

운동 부하

121

예상 수분 손실량

462 ml

중고강도 운동

42 분

2025-11-12 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

5.01km

시간

30.5분

페이스

6:05 /km

평균 심박

147bpm

최대 심박

158bpm

칼로리

391kcal

훈련 효과

유 3.5 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

121.7

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 75%

최저 75% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.99 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

462 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

285W

최대 421W

정규화 파워

291W

실제 강도

고도 변화

↑33m / ↓35m

수직진동

7.2cm

비율 8.3% (높음)

보폭

0.87m

지면접촉

247ms

케이던스

188 spm

최대 202 spm

심박 구간 분포 (총 30.5분)

Z1
1분

Z2
9.5분

Z3
12.2분

Z4
7.8분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 29분)

Z1
8.5분

Z2
16.2분

Z3
2.3분

Z4
1.7분

Z5
0.3분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:23/km

❤️ 136 bpm
👟 186 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:14/km

❤️ 144 bpm
👟 187 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:59/km

❤️ 148 bpm
👟 190 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:53/km

❤️ 154 bpm
👟 190 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 154 bpm
👟 189 spm

랩 6 (0.01km) ✓ FIT

4:39/km

❤️ 150 bpm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 61초/km 빨라짐)

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

근력운동 (12분)

Unknown
1세트: 50kg × 7회 (68.2초) | 2세트: 50kg × 4회 (47.3초) | 3세트: 50kg (9.5초)

풀다운
1세트: 30kg × 12회 (71.3초) | 2세트: 30kg × 3회 (39.8초) | 3세트: 30kg × 9회 (45.8초)

Unknown
1세트: 35kg × 10회 (38.2초) | 2세트: 35kg × 10회 (39.6초) | 3세트: 35kg × 10회 (35.5초)

메모: 가민 포러너970 자동 동기화

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%

🔴 페이스 업 필요! (-20%)