러닝 통합 분석

날짜 선택

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12/03

12/02

📊 건강 데이터

2025-10-19 Health Metrics

걸음수

9,789 걸음

거리

7.01 km

활동 칼로리

194 kcal

수면 점수

67 점

HRV (어젯밤)

63 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

19 점

HRV 주간 평균

55 ms

예상 수분 손실량

104 ml

중고강도 운동

7 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2025-10-19 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리

1.40km

시간

8분

페이스

5:41 /km

평균 심박

144bpm

최대 심박

162bpm

칼로리

64kcal

훈련 효과

유 2.2 / 무 0.3

향상

🆕 수분 손실

104 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

212W

최대 275W

정규화 파워

217W

실제 강도

평균 온도

25°C

수직진동

7.2cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.93m

지면접촉

223ms

케이던스

191 spm

최대 240 spm

심박 구간 분포 (총 7분)

Z1
0.5분

Z2
1.5분

Z3
1.3분

Z4
3.7분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 7.7분)

Z1
0분

Z2
0분

Z3
0.2분

Z4
7.3분

Z5
0.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

📊 상세 분석 보기

운동 (90분)

Gaon FB365 (실내자전거): 13분, RPM 76, 거리 5.7km, 심박수 67bpm

Total Hip (둔근 킥백 머신): 10kg × 2세트 × 15회

Hip Abduction/Adduction: 10kg × 3세트 × 10회

레그컬: 10kg × 3세트 × 10회

수평 레그프레스: 28kg × 4세트 × 15회

풀다운: 10kg × 3세트 × 10회

케이블크로스오버: 10kg × 3세트 × 10회

숄더프레스: 10kg × 2세트 × 10회

체스트프레스: 13kg × 2세트 × 10회

파워 타워 (Captain's Chair): 체중운동 × 3세트 × 10회

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%