러닝 통합 분석

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11/30

11/29

📊 건강 데이터

2025-10-16 Health Metrics

걸음수

16,486 걸음

거리

13.43 km

활동 칼로리

604 kcal

수면 점수

65 점

HRV (어젯밤)

31 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

17 점

HRV 주간 평균

31 ms

예상 수분 손실량

439 ml

중고강도 운동

26 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2025-10-16 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

4.11km

시간

26.7분

페이스

6:29 /km

평균 심박

138bpm

최대 심박

149bpm

칼로리

320kcal

훈련 효과

유 3.1 / 무 0.0

크게 향상

🆕 수분 손실

439 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

275W

최대 386W

정규화 파워

279W

실제 강도

고도 변화

↑26m / ↓29m

평균 온도

23°C

수직진동

7.7cm

비율 8.9% (높음)

보폭

0.87m

지면접촉

261ms

케이던스

177 spm

최대 186 spm

심박 구간 분포 (총 26.6분)

Z1
2.3분

Z2
23.5분

Z3
0.8분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 24.7분)

Z1
12분

Z2
10.3분

Z3
0.7분

Z4
1.7분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:53/km

❤️ 130 bpm
👟 171 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:24/km

❤️ 141 bpm
👟 176 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 139 bpm
👟 178 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:13/km

❤️ 140 bpm
👟 181 spm

랩 5 (0.11km) ✓ FIT

6:16/km

❤️ 147 bpm
👟 182 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 22초/km 빨라짐)

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

근력운동 (30분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 12회

풀다운: 40kg × 3세트 × 10회

레그익스텐션: 50kg × 3세트 × 10회

숄더프레스: 30kg × 4세트 × 10회

수평 레그프레스: 80kg × 3세트 × 10회

메모: 오늘은 짧게 30분만

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)