PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-10-09 Health Metrics
걸음수
15,196
걸음
거리
12.53
km
활동 칼로리
500
kcal
수면 점수
64
점
HRV (어젯밤)
31
ms
HRV 상태
-
REM 수면 점수
6
점
HRV 주간 평균
32
ms
예상 수분 손실량
432
ml
중고강도 운동
28
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
5km
5.32'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
6.29'
→
이번달
6.55'
↓ 0.26'/km
자세히 보기 →
2025-10-09 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝 #1
(트레드밀)
거리
3.01km
시간
18.1분
페이스
6:00 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
153bpm
칼로리
218kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
301 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
281W
최대 296W
정규화 파워
284W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.7cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
251ms
케이던스
178 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 18분)
Z1
1.5분
Z2
5.2분
Z3
11.3분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17.7분)
Z1
0.5분
Z2
17.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
6:18/km
❤️ 131 bpm
👟 172 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
5:53/km
❤️ 148 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
5:50/km
❤️ 150 bpm
👟 182 spm
랩 4 (0.01km)
✓ FIT
4:38/km
❤️ 152 bpm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 87초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
러닝 #2
(트레드밀)
거리
1.03km
시간
10분
페이스
9:44 /km
평균 심박
92bpm
최대 심박
104bpm
칼로리
50kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
131 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
164W
최대 202W
정규화 파워
171W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.1cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
409ms
케이던스
129 spm
최대 150 spm
심박 구간 분포 (총 10분)
Z1
10분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
근력운동 (30분)
해머평벤치
: 65kg × 3세트 × 12회
풀다운
: 35kg × 3세트 × 12회
케이블크로스오버
: 25kg × 3세트 × 12회
수평 레그프레스
: 80kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션
: 35kg × 3세트 × 12회
메모: 세트사이 휴식없이 간결하게 러닝 후 20~30분 만에 근력운동 마침
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
03/19 ~ 03/25
8.1
/ 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달
2026년 03월
86.6
/ 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)
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