PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-20 Health Metrics
걸음수
15,098 걸음
거리
10.76 km
활동 칼로리
355 kcal
수면 점수
84 점
HRV (어젯밤)
45 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
48 ms
예상 수분 손실량
583 ml
중고강도 운동
40 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-07-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.34km
시간
40.6분
페이스
7:35 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
320kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.2
크게 향상
🆕 수분 손실
583 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
180W
최대 296W
정규화 파워
187W
실제 강도
고도 변화
↑32m / ↓26m
평균 온도
27°C
수직진동
6.8cm
비율 9.4% (높음)
보폭
0.72m
지면접촉
251ms
케이던스
182 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 40.1분)
Z1
16.5분
Z2
2분
Z3
21.3분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 38.5분)
Z1
3분
Z2
14분
Z3
14분
Z4
5.5분
Z5
2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:38/km
❤️ 132 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 146 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 152 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
8:07/km
❤️ 145 bpm
👟 162 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:41/km
❤️ 150 bpm
👟 187 spm
랩 6 (0.34km) ✓ FIT
7:36/km
❤️ 153 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 12초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)