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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-30 Health Metrics
걸음수
23,776 걸음
거리
16.65 km
활동 칼로리
431 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
435 ml
중고강도 운동
49 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
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2026-05-30 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.04km
시간
16.6분
페이스
16:02 /km
평균 심박
79bpm
최대 심박
87bpm
칼로리
51kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
106 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑1m / ↓m
평균 온도
22°C
케이던스
81 spm
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러닝 #2 (야외)

거리
4.50km
시간
32.7분
페이스
7:16 /km
평균 심박
123bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
251kcal
훈련 효과
유 2.7 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
329 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
183W
최대 256W
정규화 파워
188W
실제 강도
고도 변화
↑27m / ↓26m
평균 온도
21°C
수직진동
7.2cm
비율 9.4% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
251ms
케이던스
177 spm
최대 250 spm
심박 구간 분포 (총 25.9분)
Z1
25분
Z2
0.2분
Z3
0.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 31.7분)
Z1
0분
Z2
9.5분
Z3
16.7분
Z4
4.8분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:09/km
❤️ 94 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:12/km
❤️ 124 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:13/km
❤️ 134 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 136 bpm
👟 181 spm
랩 5 (0.5km) ✓ FIT
7:55/km
❤️ 132 bpm
👟 158 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 45초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆