PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-23 Health Metrics
걸음수
18,504 걸음
거리
13.73 km
활동 칼로리
525 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
49 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
47 ms
예상 수분 손실량
351 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-04-23 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.85km
시간
30.3분
페이스
6:16 /km
평균 심박
160bpm
최대 심박
172bpm
칼로리
296kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 2.0
크게 향상
🆕 수분 손실
351 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
212W
최대 372W
정규화 파워
218W
실제 강도
고도 변화
↑48m / ↓40m
평균 온도
21°C
수직진동
7.0cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
232ms
케이던스
191 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 30.3분)
Z1
0.7분
Z2
0분
Z3
25.3분
Z4
4.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29.8분)
Z1
1.5분
Z2
2.8분
Z3
3.5분
Z4
15분
Z5
7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 152 bpm
👟 193 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 159 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 160 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 163 bpm
👟 195 spm
랩 5 (0.85km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 164 bpm
👟 194 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 23초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)