PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-10 Health Metrics
걸음수
16,329 걸음
거리
12.58 km
활동 칼로리
442 kcal
수면 점수
82 점
HRV (어젯밤)
61 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
30 점
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
311 ml
중고강도 운동
41 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-03-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.32km
시간
41.1분
페이스
6:29 /km
평균 심박
153bpm
최대 심박
174bpm
칼로리
355kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 2.1
크게 향상
🆕 수분 손실
311 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 307W
정규화 파워
204W
실제 강도
고도 변화
↑31m / ↓26m
평균 온도
10°C
수직진동
7.2cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
243ms
케이던스
177 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 40.5분)
Z1
0.3분
Z2
2.7분
Z3
10.3분
Z4
23.7분
Z5
3.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 34.7분)
Z1
1.7분
Z2
2분
Z3
12.8분
Z4
8.7분
Z5
9.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 139 bpm
👟 185 spm
랩 2 (0.98km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 155 bpm
👟 185 spm
랩 3 (0.07km) ✓ FIT
12:10/km
❤️ 150 bpm
👟 118 spm
랩 4 (0.35km) ✓ FIT
5:00/km
❤️ 151 bpm
👟 175 spm
랩 5 (0.08km) ✓ FIT
11:40/km
❤️ 155 bpm
👟 140 spm
랩 6 (0.3km) ✓ FIT
4:49/km
❤️ 151 bpm
👟 188 spm
랩 7 (0.1km) ✓ FIT
11:36/km
❤️ 158 bpm
👟 139 spm
랩 8 (0.28km) ✓ FIT
4:39/km
❤️ 147 bpm
👟 201 spm
랩 9 (0.11km) ✓ FIT
11:37/km
❤️ 153 bpm
👟 114 spm
랩 10 (0.29km) ✓ FIT
4:41/km
❤️ 148 bpm
👟 174 spm
랩 11 (0.09km) ✓ FIT
11:44/km
❤️ 157 bpm
👟 140 spm
랩 12 (0.47km) ✓ FIT
5:05/km
❤️ 161 bpm
👟 196 spm
랩 13 (0.09km) ✓ FIT
12:27/km
❤️ 164 bpm
👟 124 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 155 bpm
👟 187 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 160 bpm
👟 185 spm
랩 16 (0.11km) ✓ FIT
7:05/km
❤️ 157 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)