PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-01 Health Metrics
걸음수
21,561 걸음
거리
17.59 km
활동 칼로리
796 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
643 ml
중고강도 운동
63 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-03-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
10.00km
시간
57.9분
페이스
5:47 /km
평균 심박
166bpm
최대 심박
176bpm
칼로리
554kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.2
과부하
🆕 수분 손실
592 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
209W
최대 266W
정규화 파워
210W
실제 강도
고도 변화
↑9m / ↓8m
평균 온도
16°C
수직진동
7.0cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.88m
지면접촉
225ms
케이던스
196 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 57.3분)
Z1
0.2분
Z2
0.5분
Z3
1.5분
Z4
4.3분
Z5
50.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 57.8분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
11.3분
Z4
43.5분
Z5
3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 145 bpm
👟 189 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 168 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 165 bpm
👟 193 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 165 bpm
👟 195 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 168 bpm
👟 197 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 169 bpm
👟 199 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 168 bpm
👟 197 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 168 bpm
👟 200 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 171 bpm
👟 203 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 174 bpm
👟 201 spm
랩 11 (0km) ✓ FIT
1:50/km
❤️ 175 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 94초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
0.74km
시간
5.2분
페이스
6:59 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
43kcal
훈련 효과
유 1.7 / 무 0.4
유지
🆕 수분 손실
51 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
165W
최대 349W
정규화 파워
190W
실제 강도
평균 온도
22°C
수직진동
6.9cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
243ms
케이던스
171 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 5.2분)
Z1
0.2분
Z2
0.5분
Z3
4.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.2분)
Z1
0분
Z2
1.3분
Z3
2.2분
Z4
0.2분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)