PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
날짜 선택
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-04 Health Metrics
걸음수
20,524 걸음
거리
14.63 km
활동 칼로리
540 kcal
수면 점수
80 점
HRV (어젯밤)
43 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
16 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
385 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 10km
5.79'/km
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💓 심박 효율
심박 140.0bpm 기준
지난달 6.42' → 이번달 6.65'
↓ 0.23'/km
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2026-08-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
3.65km
시간
30.3분
페이스
8:19 /km
평균 심박
149bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
251kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
385 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
160W
최대 259W
정규화 파워
191W
실제 강도
고도 변화
↑9m / ↓4m
평균 온도
31°C
수직진동
7.1cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
243ms
케이던스
151 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 30.2분)
Z1
7.2분
Z2
0분
Z3
23분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 24.3분)
Z1
0분
Z2
0.7분
Z3
14.3분
Z4
8.5분
Z5
0.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 149 bpm
👟 185 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 155 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 156 bpm
👟 187 spm
랩 4 (0.65km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 142 bpm
👟 87 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 26초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
6 / 30.00km
20%
24km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 09월
6 / 100.00km
6%
🔴 페이스 업 필요! (-67%)