러닝 통합 분석

날짜 선택

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03/25

03/24

📊 건강 데이터

2026-03-07 Health Metrics

걸음수

15,350 걸음

거리

11.49 km

활동 칼로리

486 kcal

수면 점수

80 점

HRV (어젯밤)

48 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

20 점

HRV 주간 평균

48 ms

예상 수분 손실량

299 ml

중고강도 운동

37 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2026-03-07 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

0.56km

시간

5.2분

페이스

9:16 /km

평균 심박

137bpm

최대 심박

153bpm

칼로리

33kcal

훈련 효과

유 1.2 / 무 0.0

유지

🆕 수분 손실

25 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

128W

최대 176W

정규화 파워

135W

실제 강도

평균 온도

7°C

수직진동

6.3cm

비율 10.2% (높음)

보폭

0.62m

지면접촉

275ms

케이던스

176 spm

최대 188 spm

심박 구간 분포 (총 5.1분)

Z1
0.3분

Z2
4.3분

Z3
0.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 4.3분)

Z1
4.3분

Z2
0분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리

5.15km

시간

32.1분

페이스

6:14 /km

평균 심박

159bpm

최대 심박

179bpm

칼로리

291kcal

훈련 효과

유 3.9 / 무 2.1

크게 향상

🆕 수분 손실

274 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 힘듦 (FR 970)

러닝 파워

207W

최대 324W

정규화 파워

213W

실제 강도

고도 변화

↑41m / ↓40m

평균 온도

10°C

수직진동

7.1cm

비율 8.5% (높음)

보폭

0.84m

지면접촉

234ms

케이던스

191 spm

최대 202 spm

심박 구간 분포 (총 31.2분)

Z1
0.2분

Z2
4.2분

Z3
2.7분

Z4
18.8분

Z5
5.3분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 31.6분)

Z1
1.8분

Z2
4.8분

Z3
4.5분

Z4
13.3분

Z5
7.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:53/km

❤️ 134 bpm
👟 187 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

5:58/km

❤️ 160 bpm
👟 190 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:01/km

❤️ 165 bpm
👟 193 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:58/km

❤️ 167 bpm
👟 194 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:14/km

❤️ 169 bpm
👟 193 spm

랩 6 (0.15km) ✓ FIT

6:07/km

❤️ 160 bpm
👟 193 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 14초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%

🔴 페이스 업 필요! (-25%)