러닝 통합 분석

날짜 선택

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03/25

03/24

📊 건강 데이터

2026-03-01 Health Metrics

걸음수

21,561 걸음

거리

17.59 km

활동 칼로리

796 kcal

수면 점수

68 점

HRV (어젯밤)

53 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

17 점

HRV 주간 평균

53 ms

예상 수분 손실량

643 ml

중고강도 운동

63 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

NEW 최근 30일 내 기록 갱신!

10km: 5.79'/km (03/01)

하프: 6.05'/km (03/14)

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💓 심박 효율

심박 147.0bpm 기준

지난달 6.79' → 이번달 6.66'

↑ 0.13'/km 개선!

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2026-03-01 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

10.00km

시간

57.9분

페이스

5:47 /km

평균 심박

166bpm

최대 심박

176bpm

칼로리

554kcal

훈련 효과

유 5.0 / 무 0.2

과부하

🆕 수분 손실

592 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 힘듦 (FR 970)

러닝 파워

209W

최대 266W

정규화 파워

210W

실제 강도

고도 변화

↑9m / ↓8m

평균 온도

16°C

수직진동

7.0cm

비율 8.0% (이상적)

보폭

0.88m

지면접촉

225ms

케이던스

196 spm

최대 210 spm

심박 구간 분포 (총 57.3분)

Z1
0.2분

Z2
0.8분

Z3
1.8분

Z4
45.3분

Z5
9.2분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 57.8분)

Z1
0분

Z2
0분

Z3
11.3분

Z4
43.5분

Z5
3분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

5:57/km

❤️ 145 bpm
👟 189 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:02/km

❤️ 168 bpm
👟 190 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:54/km

❤️ 165 bpm
👟 193 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:49/km

❤️ 165 bpm
👟 195 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

5:38/km

❤️ 168 bpm
👟 197 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

5:48/km

❤️ 169 bpm
👟 199 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

5:49/km

❤️ 168 bpm
👟 197 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

5:41/km

❤️ 168 bpm
👟 200 spm

랩 9 (1km) ✓ FIT

5:36/km

❤️ 171 bpm
👟 203 spm

랩 10 (1km) ✓ FIT

5:38/km

❤️ 174 bpm
👟 201 spm

랩 11 (0km) ✓ FIT

1:50/km

❤️ 175 bpm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 94초/km 빨라짐)

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러닝 #2 (야외)

거리

0.74km

시간

5.2분

페이스

6:59 /km

평균 심박

143bpm

최대 심박

150bpm

칼로리

43kcal

훈련 효과

유 1.7 / 무 0.4

유지

🆕 수분 손실

51 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

165W

최대 349W

정규화 파워

190W

실제 강도

평균 온도

22°C

수직진동

6.9cm

비율 8.7% (높음)

보폭

0.81m

지면접촉

243ms

케이던스

171 spm

최대 196 spm

심박 구간 분포 (총 5.2분)

Z1
0.2분

Z2
1분

Z3
4분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 4.2분)

Z1
0분

Z2
1.3분

Z3
2.2분

Z4
0.2분

Z5
0.5분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

0 / 30.00km

30km 남음 (0회)

📆 이번 달 2026년 03월

82.8 / 150.00km

55%

🔴 페이스 업 필요! (-25%)