PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 51세 | 러닝 경력 11개월
남편 와이프
날짜 선택
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일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-02-14 Health Metrics
걸음수
31,246 걸음
거리
24.02 km
활동 칼로리
1,149 kcal
수면 점수
63 점
HRV (어젯밤)
48 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
1,075 ml
중고강도 운동
124 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.79'/km (03/01)
하프: 6.05'/km (03/14)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 147.0bpm 기준
지난달 6.79' → 이번달 6.66'
↑ 0.13'/km 개선!
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2026-02-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.55km
시간
4.5분
페이스
8:15 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
141bpm
칼로리
31kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
34 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
145W
최대 191W
정규화 파워
148W
실제 강도
평균 온도
17°C
수직진동
6.0cm
비율 9.5% (높음)
보폭
0.63m
지면접촉
247ms
케이던스
194 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 4.5분)
Z1
0분
Z2
4.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.5분)
Z1
4분
Z2
0.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
19.01km
시간
120.1분
페이스
6:19 /km
평균 심박
153bpm
최대 심박
166bpm
칼로리
1050kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
1,041 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
188W
최대 257W
정규화 파워
190W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓37m
평균 온도
13°C
수직진동
6.6cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
228ms
케이던스
198 spm
최대 212 spm
심박 구간 분포 (총 119.1분)
Z1
1분
Z2
2.5분
Z3
84.3분
Z4
31.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 119.5분)
Z1
0.3분
Z2
24.8분
Z3
72.7분
Z4
20분
Z5
1.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 138 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 149 bpm
👟 188 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 147 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 149 bpm
👟 191 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 144 bpm
👟 191 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 157 bpm
👟 199 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 155 bpm
👟 202 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 156 bpm
👟 203 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 155 bpm
👟 204 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 155 bpm
👟 203 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 154 bpm
👟 203 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 156 bpm
👟 205 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 155 bpm
👟 197 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 157 bpm
👟 200 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 159 bpm
👟 202 spm
랩 16 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 156 bpm
👟 203 spm
랩 17 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 159 bpm
👟 204 spm
랩 18 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 159 bpm
👟 204 spm
랩 19 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 158 bpm
👟 201 spm
랩 20 (0.01km) ✓ FIT
2:30/km
❤️ 163 bpm
👟 202 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 67초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 03/19 ~ 03/25
0 / 30.00km
0%
30km 남음 (0회)
📆 이번 달 2026년 03월
82.8 / 150.00km
55%
🔴 페이스 업 필요! (-25%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!