PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 51세 | 러닝 경력 11개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-02-08 Health Metrics
걸음수
25,861 걸음
거리
19.34 km
활동 칼로리
892 kcal
수면 점수
60 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
576 ml
중고강도 운동
101 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.79'/km (03/01)
하프: 6.05'/km (03/14)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 147.0bpm 기준
지난달 6.79' → 이번달 6.66'
↑ 0.13'/km 개선!
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2026-02-08 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.90km
시간
7.2분
페이스
7:59 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
141bpm
칼로리
50kcal
훈련 효과
유 1.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
40 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
146W
최대 392W
정규화 파워
155W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓3m
평균 온도
8°C
수직진동
6.3cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.70m
지면접촉
270ms
케이던스
174 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 7.2분)
Z1
1.5분
Z2
5.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5.4분)
Z1
1.7분
Z2
2.7분
Z3
0.7분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
14.03km
시간
94.4분
페이스
6:44 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
777kcal
훈련 효과
유 4.5 / 무 0.2
과부하
🆕 수분 손실
536 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
178W
최대 222W
정규화 파워
179W
실제 강도
고도 변화
↑51m / ↓53m
평균 온도
3°C
수직진동
6.5cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
237ms
케이던스
194 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 93.9분)
Z1
2.2분
Z2
25.5분
Z3
66분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 92.7분)
Z1
2.7분
Z2
45분
Z3
41.5분
Z4
3.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 131 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 139 bpm
👟 196 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 142 bpm
👟 195 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 143 bpm
👟 198 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 141 bpm
👟 193 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 141 bpm
👟 196 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 144 bpm
👟 196 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 147 bpm
👟 197 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 148 bpm
👟 197 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 151 bpm
👟 198 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 147 bpm
👟 195 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 149 bpm
👟 197 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 148 bpm
👟 189 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 150 bpm
👟 195 spm
랩 15 (0.03km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 153 bpm
👟 196 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 03/19 ~ 03/25
0 / 30.00km
0%
30km 남음 (0회)
📆 이번 달 2026년 03월
82.8 / 150.00km
55%
🔴 페이스 업 필요! (-25%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!